Adelgazar caminando
Se recomienda incluir este ejercicio diariamente.La OMS recomienda dar 10.000 pasos por día.
Adelgazar caminando: cuántos kilometros debo caminar diariamente para bajar de peso
Pasar del sedentarismo a realizar actividad física constante puede significar un cambio brusco para cualquier persona. Por ello, los nutricionistas recomiendan incorporar la caminata en la rutina diaria si se busca adelgazar caminando.
Para alguien que no suele salir de su casa sumar cualquier cantidad de pasos va a mejorar su salud y los factores de riesgo, mejorar el aspecto cardiovascular y psicofísico. No obstante, varios estudios determinaron que hay una cantidad de kilómetros diarios para bajar de peso.
Una investigación a cargo de la Organización Mundial de la Salud (OMS) determinó que «para estar sano y prevenir enfermedades como la obesidad» se necesita caminar aproximadamente 10.000 pasos por día.
Con esta cantidad de pesos a un ritmo medianamente acelerado, o bien incorporando unos pasos más a esta cifra, se podrá bajar de peso caminando, siempre y cuando se lo acompañe con una dieta saludable y balanceada.
Caminata. Foto: iStock.
No sólo el ritmo determinará las calorías y los beneficios de la caminata, sino también la superficie donde se realice la actividad física. No es lo mismo hacerlo en una caminadora durante sesenta minutos que hacerlo en la calle que tenga desniveles.
Entre sus principales beneficios, la caminata reduce el riesgo de contraer una enfermedad cardiovascular, mejora el sistema respiratorio y la agilidad, contribuye a un mejor estado de ánimo gracias a la liberación de algunas hormonas y disminuye el tejido adiposo, entre muchas otras cosas.
Según el sitio especializado en salud MayoClinic, con sólo 30 minutos de caminata diaria «enérgica» se podrán quemar cerca de 150 calorías. «Sin embargo, el equilibrio es importante. Hacer ejercicio en exceso puede aumentar el riesgo de dolor, lesiones y agotamiento. Si eres nuevo en la práctica de ejercicio regular, es posible que debas comenzar con caminatas cortas o con una intensidad leve, y aumentar progresivamente la duración de las caminatas o la intensidad (moderada o fuerte)», recomiendan.
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Beneficios que otorga la actividad física
En ese sentido, el portal también destaca que «varios estudios demuestran que las personas que mantienen su pérdida de peso a largo plazo realizan actividad física regular».
Beneficios que otorga la actividad física
Incorporar la actividad física en la rutina diaria no sólo permitirá bajar de peso más rápidamente, sino que también traerá varios beneficios al organismo. Según datos publicados por la Organización Panamericana de la Salud, estos son los principales:
- La actividad física tiene importantes beneficios para la salud del corazón, el cuerpo y la mente.
- La actividad física contribuye a prevenir y gestionar enfermedades no transmisibles como las cardiovasculares, el cáncer y la diabetes
- La actividad física reduce los síntomas de depresión y ansiedad.
- La actividad física mejora las habilidades de pensamiento, aprendizaje y juicio
- La actividad física asegura un crecimiento y desarrollo saludables en los jóvenes
- La actividad física mejora el bienestar general
- A nivel mundial, 1 de cada 4 adultos no alcanza los niveles de actividad física recomendados a nivel mundial
- Se podrían evitar hasta 5 millones de muertes al año si la población mundial fuera más activa
- Las personas que son insuficientemente activas tienen un 20% a 30% más de riesgo de muerte en comparación con las personas que son suficientemente activas.
- Más del 80% de la población adolescente mundial no tiene suficiente actividad física
Fuente: https://www.clarin.com/internacional/adelgazar-caminando-kilometros-debo-caminar-diariamente-bajar-peso_0_FGPeVVYJDV.html
