Técnicas de un neurólogo para fortalecer la memoria
- Desde actividades hasta hábitos saludables para agregar a nuestra rutina y mejorar la memoria.
- Advierte que confundir direcciones o información crucial puede ser motivo de consulta con un profesional.
Recordar pequeños detalles o eventos importantes puede ser un gran desafío para nuestra memoria. De acuerdo con Richard Restak, el neurólogo americano de renombre y autor de varios bestsellers, su deterioro no es un destino inevitable.
El también ex presidente de la Asociación Americana de Neuropsiquiatría escribió el libro The Complete Guide to Memory: The Science of Strengthening Your Mind, en el que comparte siete técnicas basados en ciencia para mantener la memoria afilada y mejorar nuestra calidad de vida.
Richard Restak advierte cómo manetener la memoria afilada. Foto: Shutterstock.
Las 7 técnicas para fortalecer la memoria, según un experto
1. Desafiar la memoria en el día a día
Ejercitar la memoria día a día es igual de importante que hacer ejercicio físico. El neurólogo recomienda incorporar actividades como memorizar una receta nueva o realizar tus trayectos habituales sin GPS. Estas prácticas diarias mantienen tu cerebro activo y mejoran tu capacidad de retención a corto y largo plazo.
2. Prestar más atención
Restak asegura que muchas veces el problema no es de memoria, sino de falta de atención. En el caso de olvidar el nombre de alguien segundos después de que se presenta, por ejemplo, su técnica infalible consiste en visualizar mentalmente la palabra o el concepto al escucharlo.
En el caso de conocer a alguien llamada “Rosa”, imaginá una rosa en tu mente. Al asociar ideas con imágenes, los recuerdos se consolidan de forma más efectiva.
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Richard Restak es un neurólogo de EE.UU. que provee una serie de consejos sobre la salud mental para mantener la memoria activa. Estas son los 7 consejos para trabajar y mejorar la vitalidad cognitiva.
3. Leer novelas
Adentrarse en una novela, en especial si es de ficción, no solo es un placer, sino también un gran ejercicio para nuestra memoria y salud cognitiva.
Cuando leemos una novela, debemos recordar los eventos, personajes y tramas de capítulos anteriores; esto requiere un esfuerzo constante que fortalece las conexiones neuronales.
4. Jugar para estimular el cerebro
El ajedrez, los crucigramas o el popular “20 preguntas”, en el que hay que adivinar un objeto, lugar o persona con preguntas de sí o no, son algunas de las actividades que más recomienda Richard Restak.
Estos pasatiempos, como tantos otros, no sólo son entretenidos para pasar el rato, sino que, al mismo tiempo, agudizan diversas áreas cognitivas y fortalecen la memoria.
5. Saber cuándo preocuparte
Olvidar cosas pequeñas como dónde estacionaste no es motivo de alarma porque le puede pasar a cualquier persona. Sin embargo, confundir direcciones o información crucial podría ser señal de algo más grave y motivo de preocupación.
El neurólogo hace énfasis en la importancia de consultar a un médico en caso de que estos olvidos afecten tu vida diaria. No subestimemos la memoria; es clave para nuestra identidad y calidad de vida.
Juegos como el ajedrez ayudan a estimular el cerebro, agudizar diferentes áreas cognitivas y fortalecer la memoria. Foto: Pexels
6. Reducir el uso de la tecnología
Restak advierte sobre la “distorsión tecnológica” y la “distracción tecnológica”, que pueden debilitar nuestra capacidad de recordar y concentrarnos.
Su consejo es reducir el tiempo que pasamos inmersos en nuestros dispositivos electrónicos y, en lugar de depender del celular para no olvidar nada, priorizar métodos más manuales para recordar, como anotar en papel o memorizar activamente.
