El mejor mineral para proteger las articulaciones
- Es clave por su capacidad antioxidante y por su rol al regular inflamaciones.
- La dieta necesario para incluirlo de forma natural y más segura.
Un oligoelemento esencial podría marcar la diferencia para quienes sufren rigidez o dolor articular.
Es aquí donde un mineral actúa como antioxidante clave y ayuda a reducir la inflamación en las articulaciones.
Este mineral forma parte de enzimas como la glutatión peroxidasa, que protegen del desgaste del cartílago.
Se encuentra en alimentos como nueces de Brasil, mariscos y cereales integrales, pero conviene no excederse.
El mejor mineral para proteger las articulaciones y reducir la inflamación
El selenio es un mineral esencial que está demostrando ser un aliado potente en la salud de las articulaciones. Aunque el cuerpo lo necesita en cantidades pequeñas, su papel es muy relevante para mantener la movilidad, prevenir el dolor y frenar el desgaste del cartílago.
Según reporta El Confidencial, este oligoelemento tiene propiedades antioxidantes y antiinflamatorias que pueden marcar una diferencia considerable para quienes sufren rigidez, inflamación o dolor articular.
El selenio contribuye a mantener la salud articular en el mediano y largo plazo. Foto: Shutterstock.
La principal fuente de beneficio radica en su integración dentro de enzimas como la glutatión peroxidasa, que neutralizan los radicales libres y reducen el estrés oxidativo. Este mecanismo es clave para las articulaciones: la acumulación de daño oxidativo acelera el desgaste del cartílago y favorece procesos como la artrosis.
En este sentido, el selenio contribuye al buen funcionamiento del sistema inmunitario. Según los expertos citados por El Confidencial, este mineral ayuda a regular la respuesta inmunitaria -algo especialmente relevante si hay componentes autoinmunes que afectan las articulaciones-, lo que puede prevenir inflamaciones crónicas que provocan dolor y rigidez.
También tiene un papel estructural: al limitar el daño a las células articulares, ayuda a preservar el tejido del cartílago y, por lo tanto, contribuye a mantener la salud articular en el mediano y largo plazo.
Fuentes naturales y dosis recomendada
No es necesario recurrir directamente a suplementos para obtener selenio: una dieta bien diseñada puede cubrir las necesidades diarias de forma segura. Algunas de las fuentes naturales más ricas en este mineral incluyen: nueces de Brasil, mariscos, carne, huevos, cereales integrales y semillas de girasol.
La ingesta diaria recomendada se sitúa entre 55 y 70 microgramos, dependiendo de la edad y el perfil de cada persona. Esta moderación es clave: porque, si bien es esencial, un exceso de selenio puede ser tóxico. Por eso, los especialistas citados en el artículo advierten que es preferible cubrirlo principalmente por medio de la dieta y, en caso de usar suplementos, hacerlo bajo supervisión médica.
Alimentos ricos en selenio: nueces de Brasil, mariscos, carne, huevos, cereales integrales y semillas de girasol.
Beneficios más allá de las articulaciones
Aunque en este caso el foco está sobre la salud articular, el selenio tiene otros roles fundamentales en el organismo. Su presencia es esencial para la función tiroidea, ya que participa en la producción de hormonas tiroideas. También ayuda en la replicación del ADN, en la fertilidad y en la salud cardiovascular.
Por eso, un aporte adecuado de selenio no solo puede mejorar la movilidad y prevenir el dolor articular, sino que también favorece otras funciones vitales.
Un punto importante: más no siempre es mejor. Como con muchos micronutrientes, el exceso de selenio puede tener efectos adversos. Según los expertos, superar los niveles recomendados vía suplementos podría provocar toxicidad.
Si alguien está considerando tomarlos por ejemplo para tratar dolores articulares o inflamación, lo mejor será consultar primero con un nutricionista o médico de cabecera para evaluar la situación en particular.
